Barki i kark
Kładę się na plecach. Przyciągam ugięte w kolanach nogi do klatki piersiowej i obejmuję je rękoma. Unoszę głowę i staram się dotknąć czołem do kolan, nie przyciągając jednak nóg. Wytrzymuję tak pół minuty, a ćwiczenie powtarzam trzy razy.
Plecy
1. Staję prosto w lekkim rozkroku. Wyciągam ręce w górę i robię skłon do przodu. Staram się dotknąć dłońmi do kostek nóg. Wytrzymuję kilka sekund i wracam do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzam dziesięć razy.
2. Koci grzbiet – klękam i opieram dłonie na podłodze. Opuszczam głowę i chowam ją między ramiona. Uwypuklam plecy i wytrzymuję tak Kika sekund. Następnie jak najwyżej unoszę głowę i wyginam kręgosłup w dół. Wytrzymuję tak Kika sekund. Ćwiczenie powtarzam pięć razy.
Ręce
1. Staję prosto w lekkim rozkroku. Unoszę łokcie i łącze dłonie na wysokości klatki piersiowej. Naciskam z całej siły na dłoń i rozluźniam mięśnie. Ćwiczenie powtarzam dziesięć razy.
2. Staję prosto w lekkim rozkroku. Unoszę ugięte w łokciach ręce i przez pięć sekund wykonuję ruchy „wkręcania żarówki”. Ćwiczenie powtarzam dziesięć razy.
Nogi
Staję w lekkim rozkroku. Jedną ręką przytrzymuję się czegoś. Utrzymując proste plecy wykonuję około piętnastu przykucnięć.
Biodra
1. Staję w lekkim rozkroku. Wysuwam prawą nogę do przodu i uginam lekko kolana tak aby pięta lewej stopy była oderwana od podłoża. Nie przenosząc ciężaru ciała na prawą nogę prostuję tułów. Wytrzymuję kilka sekund i wykonuję ćwiczenie wysuwając do przodu lewą nogę. Całość powtarzam trzy razy.
2. Kładę się na plecach. Przyciągam ugiętą lewą nogę do klatki piersiowej i obejmuję ją rękoma. Wytrzymuję pół minuty. To samo ćwiczenie robię prawą nogą. Całość powtarzam pięć razy.
